（圖、文：郭思華）提起水上活動(dòng)，對(duì)於不諳水性或者怕曬黑的朋友似乎與之絕緣。不過(guò)，最近興起的「水上運(yùn)動(dòng)」Float Fit就成為「旱鴨子福音」！皆因這個(gè)結(jié)合HIIT、瑜伽及趣味訓(xùn)練元素的運(yùn)動(dòng)，不僅利用不穩(wěn)定的水面更有效率地鍛煉核心肌群，更可減輕訓(xùn)練時(shí)的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，即使不懂游泳亦可以快樂(lè)玩水！

Float Fit最初於歐美地區(qū)興起，參與者會(huì)站在特製的防滑浮板AquaBase上，進(jìn)行包括深蹲、登山跑、波比跳、平板等多種徒手訓(xùn)練動(dòng)作，非常考驗(yàn)核心肌力與平衡力。將Float Fit引入香港的Aqua Fitness Hong Kong創(chuàng)辦人之一、今年於世界運(yùn)動(dòng)會(huì)男子尾波衝浪為港摘銅的25歲港將鄭俊軒（Harry），就點(diǎn)出這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最大魅力：「Float Fit整個(gè)訓(xùn)練都在水上進(jìn)行，水面的波浪會(huì)令浮板左搖右擺，學(xué)員在板上會(huì)用到平常不會(huì)主動(dòng)鍛煉的肌肉協(xié)助身體平衡，因此訓(xùn)練會(huì)更高效。亦因?yàn)樵谒嫌?xùn)練能緩衝關(guān)節(jié)承受的衝擊力，也可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。」

一身古銅膚色的Harry，亦笑言Float Fit對(duì)怕曬黑或者不喜歡流汗黏膩感覺(jué)的朋友非常適合：「Float Fit可以在晚上或者室內(nèi)池進(jìn)行，可以保持美白之餘，不諳水性的人也可以穿上救生衣進(jìn)行訓(xùn)練，流汗或者累了更可以跳進(jìn)水裏清涼一下，盡情玩水！」

盼成港將 「升呢」助力

Float Fit對(duì)於增強(qiáng)核心力量及平衡力有顯著效果，於世界運(yùn)動(dòng)會(huì)男子尾波衝浪為港摘銅的鄭俊軒（Harry）亦直言此訓(xùn)練助他提升表現(xiàn)，更盼獎(jiǎng)項(xiàng)成為推廣助力，為香港運(yùn)動(dòng)員提供新方法提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

Harry主攻的尾波衝浪項(xiàng)目極考驗(yàn)選手的核心力量，他亦表示：「尾波衝浪會(huì)在板上做出多種跳躍、轉(zhuǎn)身等花式動(dòng)作，身體經(jīng)常會(huì)離開衝浪板，當(dāng)重身站在板上就需要核心力量作出平衡，對(duì)膝關(guān)節(jié)亦是一大考驗(yàn)。Float Fit正正能協(xié)助我以另一個(gè)方式鍛煉會(huì)用到的肌群，亦明顯看到訓(xùn)練成果。我也希望世運(yùn)會(huì)摘銅能讓更多人留意到這項(xiàng)訓(xùn)練，協(xié)助運(yùn)動(dòng)員提升表現(xiàn)。」

Float Fit三大修身動(dòng)作

水上深蹲

Harry指水上深蹲與平常在陸上的動(dòng)作一樣，但因?yàn)樵谒系母“迨遣环€(wěn)定的平臺(tái)，在下蹲與上升時(shí)身體都需要使用日常較少鍛煉的肌肉維持平衡，更加考驗(yàn)大腿的肌肉控制力，亦令鍛煉更加事半功倍。

水上平板/側(cè)身平板

Harry指水上平板與側(cè)身平板皆是鍛煉核心肌群的動(dòng)作，因?yàn)樯眢w跟隨浮板在水面搖動(dòng)，會(huì)被動(dòng)地鍛煉到不常用的肌群，側(cè)身平板更加令身體與浮板接觸面變少，搖動(dòng)幅度更大，亦能更高效提升身體協(xié)調(diào)能力。

水上波比跳

Harry建議分為兩個(gè)階段，首階段從下蹲、雙手撐地向後跳躍，收回雙腿並站起，先適應(yīng)在浮板上的平衡感，其後再改為向上跳躍，並逐漸學(xué)會(huì)使用膝關(guān)節(jié)輔助身體著陸，此訓(xùn)練亦有助學(xué)員日常掌握緩衝外來(lái)壓力的技巧。

（來(lái)源：2025年9月25日《香港仔》P4）